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標題: 外食族都怎麼安排減肥的菜單？ [打印本頁]

作者: 凡特斯里歐 時間: 2018-5-7 11:51 AM 標題: 外食族都怎麼安排減肥的菜單？

夏天要到了衣服也越穿越少，對身材又開始焦慮了...最近很努力控制不亂吃東西

但外食族在外面吃東西絕大部分都比較油膩加上下班時間很晚我的租屋處也不能煮東西

只好去附近的夜市買東西吃但夜市賣的食物想當然很多都偏油偏鹹或炸物...

請問各位跟我一樣是外食族的大家三餐較沒辦法固定時間吃

吃的東西選擇也不多平常工作太忙也沒有太多時間去運動

大概就週末六日去跑跑步或跟朋友做瑜珈…請問你們都怎麼減肥的啊？

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-5-7 05:02 PM

這種狀況下我會減量，
然後把一些食物用燕麥、優格、蘋果、堅果、蛋之類的東西替代。
有冰箱的話可以偶爾去大賣場採買優格、水果類、豆腐類的東西。
而燕麥、穀片(要挑糖份少的)、堅果這類東西本來就方便存放，所以也滿方便的。
主要的關鍵是自己能不能喜歡上豆腐蔬果類的健康飲食，
從而發自內心覺得這些食物比吃夜市更讓自己開心。

作者: Hugsee 時間: 2018-5-8 12:12 AM

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作者: 夏爺 時間: 2018-5-8 01:56 AM

應該能用電鍋吧? 運動是還好主要是吃的問題

作者: cool斯拉 時間: 2018-5-9 01:07 PM

我跟你一樣是三餐不固定的外食族，上班族晚下班真的會容易去夜市亂吃，回到家就躺著，去年看到電視廣告介紹優美孅，查了之後發現他是排油的油切膠囊，去小屈買了一罐吃了之後發現效果還OK，體重和體脂有稍微掉一些，你可以去上網爬文看看其他使用心得

作者: willsoon 時間: 2018-5-10 11:56 AM

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作者: Andy10725 時間: 2018-5-10 12:28 PM

菜飯便當，無糖茶，黑咖啡，水。其他就好好算卡路里不要超過每日消耗的熱量。能做到這樣就好了。

作者: 艾比寶比 時間: 2018-5-11 01:16 PM

我有在吃優美孅+甲殼素，我覺得優美孅排油效果還不錯，體重也有變輕，而且身體不會不舒服，大概就吃的那幾天稍微用一些護墊就好~~ 而且在家也能做點簡單的運動吧，YouTube一些在家做運動的影片也可以跟著做做看，沒有減肥不成功的人只有懶惰的人

作者: luluya147 時間: 2018-5-11 02:51 PM

自助餐夾菜，我有一個小的快煮鍋，有時拿來煮麵

作者: windointe 時間: 2018-5-18 01:17 PM

外食族的話! 超商跟自助餐是你的好夥伴唷!

自己菜單自己配!

作者: pavabaca 時間: 2018-5-26 04:35 PM

不太清楚你的三餐不正常是不正常到什麼地步
我知道有些做飲料店的員工
他們早上11點上班所以早餐他們都會吃很多然後中午就不吃
晚上下班後再一次吃大量的食物等於一天只吃兩餐這也算很不正常的飲食
如果你真的沒辦法在用餐時間進食
那就多多利用超商的便當因為超商的便當熱量都是有計算過的
這樣比較容易算出你一天要吃多少熱量
不過除了飲食外另一個要點就是要運動
運動會消耗熱量你每天消耗的熱量高於吃進去的熱量長時間下來就會瘦下來
另外就是運動必須遵循333法則這樣才能達到運動減肥的效果

作者: T-T- 時間: 2018-6-11 08:19 AM

外食我都盡量選自助餐，因為只有自助餐有可能吃到糙米飯之類的不好吃卻健康的食物，另外減肥建議做有氧強度要夠，心率要在某個水平以上，時間短沒關係。

作者: rockrj01 時間: 2018-6-19 01:02 PM

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作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-27 02:27 AM

電鍋蒸水煮蛋，帶去外面會餓就吃一顆。

作者: chengtunghsieh 時間: 2019-8-29 10:51 AM

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作者: bibobobi 時間: 2019-9-3 03:49 PM

現在有不少在家簡單做的烹飪器具
像是舒肥棒、氣炸鍋、微波飯盒...之類的
料理食材應該不算太難
如果外食想飲食控制，便利商店是你的好選擇

作者: htsh20232 時間: 2019-9-4 08:11 AM

茶葉蛋、香蕉、無糖豆漿還有黑木耳

作者: pinkgirl.smart 時間: 2019-9-17 02:29 PM

多吃原型食物，少吃加工品囉

作者: pinpin1212 時間: 2019-9-26 11:48 AM

外食選自助餐,不要吃飯,吃菜跟肉,越簡單的料理方式越好,不要選炸的或味道過重的,要不選超商都算好熱量跟碳水化合物的食品.

作者: sharon9900 時間: 2020-2-15 10:21 AM

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作者: anntsy 時間: 2020-2-16 04:59 PM

油炸燒烤都不行,所以要自己有決心,晚餐可以在家準備些水煮或清蒸的食物,三餐要固定不要太晚吃,搭配運動,中午可去買自助餐自己選菜色

作者: nick841022 時間: 2020-2-18 05:27 PM

肉類蔬菜水果五股堅果及菇類
都是必須要選擇的菜單
不要偏食
就可以得到均衡的營養

作者: ippo1943 時間: 2020-2-18 08:45 PM

只能說
便利商店真的很方便
但是真的要注意熱量
生菜也不錯啊

作者: 兵部花 時間: 2020-2-26 10:41 AM

可以買冷藏的雞胸肉呀

作者: kenshin0401 時間: 2020-2-29 05:23 PM

外外食怎麼會有減肥菜單
稀飯配肉鬆
蛋餅配豆漿

作者: Andy10725 時間: 2020-3-3 01:53 PM

便當點菜飯, 一定要主食的話就分兩次吃.
便利商店雖然可能沒有很好吃, 但是後面都有標示熱量, 按照自己的減重目標, 算好自己每天可以吃得熱量, 這樣就可以吃的很安心了.
不過, 飲料還是大忌, 甜的就不多說了, 牛奶的熱量也很驚人. 自己多加注意.

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