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標題: (生活百科)睡不飽是因為上學時間太早？美國高中來實驗 [打印本頁]

作者: 武喵亦翔 時間: 2019-2-2 11:53 PM 標題: (生活百科)睡不飽是因為上學時間太早？美國高中來實驗

本帖最後由武喵亦翔於 2019-2-3 02:36 PM 編輯

【百科主題】：睡不飽是因為上學時間太早？美國高中來實驗
【百科出處】：TechNews 科技新報
【發布日期】：2018年12月24日
【文章內容】：文-地球圖輯隊

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總是覺得上學時間太早睡不飽嗎？最近，美國西雅圖的幾所高中將上學時間延後，想看看這樣學生是否能睡飽。

有很多研究或證據指出，如果青少年長時間處在睡不飽狀態，很有可能對身心健康造成負面影響。

然而，多數學生都抱怨說，一天就只有 24小時，又要上學、寫作業、參加課外活動，這些時間根本不夠用。大家會睡不飽就是因為早上上學時間太早，害他們沒辦法睡飽。

國高中上學時間調晚 55 分鐘

為了驗證學生說的話到底是不是真的，從 2016 年秋季開始，美國西雅圖市政府和公立學校合作，將國、高中上學時間延後 55 分鐘，從早上 7 點 50 分到校，改為 8 點 45 分前到校。

晚一點真的有效

這項政策推行之初受到不少質疑，有人認為學校將上學時間延後，只會讓學生更有藉口熬夜晚睡。

最近，這項實驗計畫的研究報告證實，將上學時間延後 55 分鐘真的能讓學生睡飽一點，還能提升他們的學業表現及出席率。

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▲ 這次的研究分析都仰賴智慧手環的幫忙，有了智慧手環就能完整記錄學生的睡眠狀況。

智慧手環來幫忙

這項研究當中，研究人員找來西雅圖富蘭克林高中（Franklin High School）和羅斯福高中（Roosevelt High School）的高二學生，讓他們戴上智慧手環追蹤睡眠時間。智慧手環每 15 秒記錄一次光線和使用者活動資訊，研究人員就能判斷出學生當下是清醒還是睡著狀態。

2016 年春天，當時上學時間還是早上 7 點 50 分，研究人員分別從這兩所高中募集 92 名學生，請他們連續 2 週戴著智慧手環。到了 2017 年，上學時間改為早上 8 點 45 分，研究人員再重新招募一組學生共 88 人，也請他們連續 2 週戴著智慧手環，最後再比對兩組學生的睡眠情況。

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▲ 富蘭克林高中的校門外，學生魚貫進入學校。

午休時間和就寢時間一樣

比較兩組學生的睡眠情況之後發現，兩組學生在午休時間、週末睡覺時間並沒有差別。如果是平日晚上，上學時間調晚之前，學生平均晚上 11 點 27 分就寢，上學時間調晚之後則在晚上 11 點 38 分就寢，差異不大。

晚起讓睡眠時間變長

兩組學生最大的差別在於早上起床時間，上學時間調整前，學生平均早上 6 點 24 分起床，上學時間調整後則是早上 7 點 08 分起床。換算下來，學生的平均睡眠時間增加了 34 分鐘。

第一節課出勤狀況有改善

接著，研究人員進一步分析這兩所學校的學生，上學時間調整前後的第一節課出勤狀況，以及課業成績的變化。

結果發現，第一節課的出勤狀況，位在社經地位較高學區的羅斯福高中，學生第一節課的出勤狀況沒有太大差異，但學區相對較貧困的富蘭克林高中，上學時間調晚之後，學生第一節課上課遲到或缺席的狀況變少。

至於在課業上的表現，在上課時間調晚之後，學生的學期成績整體提高了 4.5%。

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▲ 富蘭克林高中的自然科學老師卡札羅夫（中）在第一節課和學生討論。對卡札羅夫來說，她認為討論和實作對科學教育來說非常重要。

高中老師：真的有差

羅斯福高中生物老師賈涂兒（Cindy Jatul）說，上學時間是早上 7 點 50 分時，總會有一些同學上課遲到，即便到了教室也昏昏欲睡，在這種情況下，她如果要讓這些昏昏欲睡的學生做實驗，他們很快就會搞砸。但上學時間調晚之後，這種情況明顯好轉了。

富蘭克林高中自然科學老師卡札羅夫（A.J. Katzaroff）也深有同感，當上學時間維持在早上 7 點 50 分，學生上課不停打哈欠，很難參與課堂討論。

卡札羅夫認為，科學教育最重要的就是要讓學生之間彼此討論和實作，當上學時間調晚之後，有更多學生課堂表現能深入思考，吸收到更多內容，且上課遲到或缺席的人數也顯著下降。

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▲ 對青春期學生來說，生理時鐘的就寢時間接近午夜，即便家長希望他們能早點上床睡覺，躺在床上也未必能入眠。

「晚上就是想熬夜」

曾在高二參與這項研究的富蘭克林高中學生奧斯特羅夫斯基（Hazel Ostrowski，見首圖）表示，自從上學時間晚了 55 分鐘，她覺得上課專注力變得比較集中，但有時候還是會很想睡，「我早上起來都覺得很累，只想繼續睡一下」。

奧斯特羅夫斯基接著說：「晚上我會講電話，我就是想熬夜。」事實上，大多數青少年睡眠時間變短，有很大一部分原因在於多數年輕人晚上很喜歡拿著智慧手機聊天、傳訊息，而行動裝置的藍光會影響睡眠品質。

調整上課時間更符合生理時鐘

負責這項研究的華盛頓大學生物學教授伊格拉西亞（Horacio de la Iglesia）認為，這項研究表明延後上課時間，能讓青少年學生早上睡飽一點，這對他們來說非常重要。

他解釋，進入青春期的學生生理時鐘會出現變化，他們會變得比老人或小孩更晚睡，就寢時間接近午夜，比較晚睡自然會比較晚起。所以當上學時間延後一點，這才更貼近青少年生理時鐘的起床時間。

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▲ 富蘭克林高中的 TA 巴克（Leonardo Baker，右）在校門外和學生打招呼。

上學時間要在 8:30 後

早在 2014 年，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）就曾發表一項聲明，呼籲各級學校應該要將上課時間改為早上 8 點 30 分之後，這樣才能讓學生睡滿 8.5 小時。

但根據美國教育科學院（National Center For Education Statistics）的統計，美國只有 17% 的公立國、高中有做到這點。

太早上學只會砍掉睡眠時間

伊格拉西亞說：「即使是西雅圖郊區的學校，也不願意將上學時間調晚一點。」他希望，這次研究能讓更多學校延後上學時間，當學生一大早就要去學校上學時，「我們做的唯一一件事情就是砍掉他們的睡眠時間」。

伊格拉西亞認為，既然青少年的生理時鐘就是如此，不如改變制度讓青少年的作息配合生理時鐘。

ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ﾉ☸║分隔島✄請切割║☬ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ﾉ

【個人觀點】：我是覺得有點朝三暮四的情況，但如果最終的數據結果是朝四暮四的話，那或許是真的有幫助到，這邊原本很擔心的就是學生更晚醒會更晚睡結果根本沒益處，但像數據這樣學生一樣的時間去睡然後更晚醒自然對身體就有幫助，而反過來像之前那樣要求學生更早醒只是讓他們犧牲更多睡眠時間對學習效率反倒不好。

我當初跟一位老闆在討論上班時間有嘗試過08.30上班05.30下班，那真的很不錯可惜後來取消了，首先有嘗試過八點上班跟九點上班的人就知道車流量差好多，趕八點到跟悠哉九點到絕對差很多時間耗用也是，下班反倒相差不多差別還是在早上。

作者: yeh987 時間: 2019-2-4 05:56 AM

真的是這樣嗎?
那對公司行號來說
晚到公司的人生產力不就高於早到的?

這樣能得再多提高樣本數與觀察時間
才能有較準確的定論

作者: tuxie514182 時間: 2019-2-4 09:19 AM

睡眠正常真的對於腦的記憶力很有影響,每次考試前沒睡覺,隔天考試馬上變腦殘

作者: nurse4406 時間: 2019-2-4 09:30 AM

這個真的是一個大學問呀！很多的地方都有在討論，但是台灣目前還沒有變

作者: ditchboy101 時間: 2019-2-4 10:01 AM

真的是一個大學問
多謝分享
長見識

作者: haha3688 時間: 2019-2-4 11:08 AM

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作者: aajacky86 時間: 2019-2-4 11:42 AM

那是對學生比較有效果吧，而且很多學生就算放學後還是要補習，等於是從早上8點到晚上9點都在上課，如果可以晚一小時上課對學生睡眠應該有幫助。不過那是指有在認真學習的學生。

作者: orange27 時間: 2019-2-4 11:46 AM

這如果變成上班的人的話,就不準了,因為真的只會睡更晚

作者: henry_k_h 時間: 2019-2-4 12:02 PM

我想只是一時間的改善,之後時間成了正常化後又會打回頭

作者: 劍語星璇 時間: 2019-2-4 12:46 PM

要調整上課時間在台灣來說可能有難度
因為家長會有反彈
畢竟上班順路將小孩在去上課還滿常見的
除非連上班時間也調整~

作者: k3070823 時間: 2019-2-4 02:20 PM

記得前陣子台灣學校的上課時間好像調整到比較晚
不是嗎?? 但我覺得還是很難在台灣實行就是了

作者: et133559 時間: 2019-2-4 02:42 PM

其實還不是學生太晚睡覺的關係，如果因上課時間要早上6點多就要起床，
那就得晚上10點就寢，也是可以睡個7-8小時，
不過現在的學生實在都很晚才睡覺，根本無法有足夠睡眠。

作者: babylon 時間: 2019-2-4 02:56 PM

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作者: timekiller1001 時間: 2019-2-4 04:18 PM

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作者: lcs0616 時間: 2019-2-4 04:26 PM

所以睡懶覺是對的是對的所有的爸媽應該都來看一下...

作者: 義士 時間: 2019-2-4 05:53 PM

真心覺得小孩真的該習慣早期，成人也是該如此<<<<早上5點半都會被父親拉起來跑步

作者: photoandtoy 時間: 2019-2-4 06:04 PM

應該是原本的學生已經習慣早起..忽然可以多睡精神一定變好吧

作者: kouseidou3 時間: 2019-2-5 08:46 AM

有充足的睡眠，才有高的工作效率。

作者: zjbilly 時間: 2019-2-5 10:15 AM

無論如何，早上多睡一會總是讓人感到舒服的

作者: monarchpiz 時間: 2019-2-5 11:14 AM

睡不好頭就痛，頭一痛就沒辦法專心上課了

作者: ycp33225 時間: 2019-2-5 03:11 PM

蠻有趣的實驗
不過也真的還是要有自覺
這樣才真的讓人可以有貫徹的想法

作者: dysyase 時間: 2019-2-5 07:11 PM

不只上課如此！上班也是，以前彈性上班(都快9：30到公司,所以下班時間也延後）.覺的效率比現在固定時間上下班（早8晚5）來的好

作者: syuan107 時間: 2019-2-5 08:01 PM

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作者: sim0831 時間: 2019-2-5 11:24 PM

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作者: a7779951 時間: 2019-2-5 11:35 PM

睡眠真的很重要有沒有睡飽真的有差
早上可以睡晚一點誰都開心有精神

作者: asergase 時間: 2019-2-5 11:36 PM

睡眠充足真的很重要，有更多的精神，做事情更加有效率

作者: nono211377 時間: 2019-2-5 11:47 PM

這樣真的要睡晚一點阿不然真的很辛苦

作者: tpico 時間: 2019-2-6 03:25 AM

有差阿~~想當以前還要7點就要到教室早自習~~8點就要上課~~到底在早甚麼東西阿~~

作者: abcd9998 時間: 2019-2-6 03:28 AM

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作者: Dr.Jekyll 時間: 2019-2-6 09:10 AM

這招見仁見智，有待觀察

作者: 乂遺忘乂 時間: 2019-2-6 09:36 AM

晚上就早一點睡覺就不會這樣了

作者: christchurch 時間: 2019-2-6 10:04 AM

所以以后我們早上都不要有課唄

作者: leon30678 時間: 2019-2-6 10:08 AM

其實學生真的不用那麼早起, 上那麼長的課, 然後寒暑假放那麼長...

作者: cool6084 時間: 2019-2-6 10:27 AM

小時候晚上八點檔看完就被父母逼去睡覺...9點開始睡...早上還是爬不起來....天生睡蟲...

作者: momo1028 時間: 2019-2-6 11:40 AM

台灣很難有這種實驗精神
學生簡單來說只是為了文憑為了成績而存在
自由多元只是理想
用嘴巴說說很簡單
到頭來教學內容實質上還是繼續八股...

作者: jaynewzealand 時間: 2019-2-6 11:46 AM

藉口都是太晚睡的關係吧晚上九點睡覺九可以

作者: wuhujohn 時間: 2019-2-6 03:52 PM

其實還不是學生太晚睡覺的關係，如果因上課時間要早上6點多就要起床，
那就得晚上10點就寢，也是可以睡個7-8小時，
不過現在的學生實在都很晚才睡覺，根本無法有足夠睡眠。

作者: nick860428 時間: 2019-2-6 05:10 PM

有的人對於早起是真的沒有辦法
而這些貓頭鷹型的人們自然會在早上表現不佳
延後上課時間我是覺得一點問題都沒有啦

作者: poiu555 時間: 2019-2-6 06:48 PM

早起是很好的事----真的很好

作者: sadone 時間: 2019-2-6 07:18 PM

我還以為延後上學時間，學生只會更晚睡呢

作者: dennis1330 時間: 2019-2-6 07:22 PM

我覺得沒什麼差拉
其實早點去跟晚點去都一樣
重點是想不想念而已
不想念怎麼搞都沒差

作者: shadowfoxdm 時間: 2019-2-6 08:16 PM

只要有國文老師上課
我都可已睡很飽

作者: ak166 時間: 2019-2-6 09:38 PM

時代在改變,人類的作息也跟著改變!就要靠這些科學的方法來造成最大的效益!

作者: Hamlet2020 時間: 2019-2-6 09:53 PM

其實重點是調整時間~
學生嘛~就是會晚睡~不管早上幾點要起床~
所以上學時間調整才有差

作者: johannes 時間: 2019-2-6 10:13 PM

恩恩，上了大學，第一件事就是都選下午的課。

作者: d22atp 時間: 2019-2-6 10:42 PM

睡飽一點腦袋才能清醒一點啊

作者: hzu711204 時間: 2019-2-7 12:00 AM

記得以前當兵時,我的連上站夜哨都沒什麼在補休!不給睡飽又要操課!很肚爛

作者: good19800414 時間: 2019-2-7 12:13 AM

難怪我每次上學都最後一刻到學校，原來只是睡眠不足阿，這不是廢話嗎

作者: s350098 時間: 2019-2-7 12:21 AM

我真的很想多睡覺，但是輪班制度真的很累很累

作者: maktubfun 時間: 2019-2-7 12:37 AM

大部分學生會睡不飽不就是因為熬夜玩手機、電腦之類的嗎?會用來學習的不多吧...

作者: blacklist102 時間: 2019-2-7 12:38 AM

生理時鐘是可以調整的
我看是晚上玩太晚的因素居多

作者: seetoe 時間: 2019-2-7 02:54 AM

我覺得還是一樣..這樣只是往後延睡覺

作者: x-macross 時間: 2019-2-7 04:09 AM

睡不飽的因數我覺得跟個人的生活習慣和飲食習慣有很大的關聯
我覺得跟上學時間雖然沒有很大的關連但是還是有意點點的關西
還是要有好的生活習慣跟好的飲食習慣下手吧
謝謝分享

作者: dulamo 時間: 2019-2-7 06:43 AM

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作者: as467913 時間: 2019-2-7 07:21 AM

看來晚一點上學有差耶
現在都有夜生活
比較晚就寢
就想多睡點
這次實驗看得出來明顯落差喔

作者: InvestKing 時間: 2019-2-7 08:56 AM

台灣的國高中制度超級違背人倫道德到底要把學生逼到怎樣的角落

作者: allan7217 時間: 2019-2-7 09:31 AM

原來有這種事啊,那以後我也要賴床一下

作者: s94986558 時間: 2019-2-7 09:57 AM

其實學校上課時間是受到家長影響，太晚上課家長要趕上班，不方便載孩子上課，在國外因為許多學校有校車系統，所以能夠調整上課時間

作者: hypopus 時間: 2019-2-7 10:44 AM

晚一點上學在台灣的教育體系應該是很難的，台灣教育體系其實非常的競爭且教育方式真的要徹底改善。

作者: ak470487 時間: 2019-2-7 12:51 PM

可以晚上學，但是也不能太晚睡阿這樣就失去意義了

作者: pkmankp123 時間: 2019-2-7 01:14 PM

所以我一直都不明白為甚麼上學一直要這麼早幹嘛, 夜校還比較舒服

作者: kyo478 時間: 2019-2-7 01:52 PM

這有時候很難界定睡眠的時間. 畢竟學生學業重, 減少課程量才是重點

作者: abfish50 時間: 2019-2-7 03:10 PM

其實睡不飽是因睡眠品質不好，若能深度睡眠，3個小時足已!!

作者: kzh314 時間: 2019-2-7 04:12 PM

可惜台灣受軍國主義影響
大伙都要六點起床

作者: zaruchi0808 時間: 2019-2-7 04:20 PM

這樣看完之後覺得台灣上課時間對他們來說應該是煎熬

要起自己去學校還來個夜輔

回到家都已經要10點了各種長時間學習超級沒有學習幫助反而只有更累而已

作者: w2776812 時間: 2019-2-7 04:51 PM

現在學習太多都要很晚睡
所以上課時間也要跟著調整一下是正常

作者: a11103nise 時間: 2019-2-7 04:54 PM

做過很多不同時間段的工作...終於了解到遲不遲到跟上班時間是沒有關係的

作者: th314a 時間: 2019-2-7 05:00 PM

如果就寢時間不變的話
晚上學當然可以多睡點
但是如果因為晚上學就更晚睡
情況一樣不會變

作者: lbuff 時間: 2019-2-7 05:00 PM

覺得對真心認真花很多時間看書、補習又要玩社團、交友的有差但對於整天就是在玩手機擺爛的沒差...

作者: HexJacal 時間: 2019-2-7 05:21 PM

沒睡飽事會影響課堂表現及思考沒錯的
但是一天到晚熬夜睡懶覺的人是得要靠自己改過來滴

作者: swmp 時間: 2019-2-7 05:25 PM

感覺很有道理
不過這實驗的時間有點短如果拉長到一年也許就寢時間也會跟著變晚?

作者: sd19851110 時間: 2019-2-7 07:05 PM

那上班族睡眠不足，是不是因為上班時間太長??

作者: s1497n126 時間: 2019-2-7 10:03 PM

我覺得是睡眠環境的關係
腦袋缺氧

作者: tgfm18yayawu777 時間: 2019-2-7 10:12 PM

真的有差

俺之前8點班卻要求在0750到=最晚0730要出門

現在俺是9點班睡到0830還有時間買早餐去公司吃

作者: s3620731 時間: 2019-2-7 10:14 PM

台灣不可能啦，環境差太多了

作者: vip1988520 時間: 2019-2-7 10:21 PM

休息是為了走更長的路
人沒睡飽
自然就沒精神
降低工作效率

作者: cafeturtle 時間: 2019-2-7 10:30 PM

這個真的是個好的實驗應該擴大辦理

作者: news0139 時間: 2019-2-8 12:16 AM

研究時間太短了，只要長期成了習慣後，自然而然又會延後睡覺的時間

作者: kankon1314 時間: 2019-2-8 12:54 AM

就兩週的實驗,
要證明效率有提昇,
說服力不太夠吧...

作者: hwguihwgui 時間: 2019-2-8 01:04 AM

有時候不是想太晚睡
而是太早會睡不著

作者: im.coober 時間: 2019-2-8 01:07 AM

時代改變，社會也跟著改變

那麼早起床真的沒意義

作者: angue147 時間: 2019-2-8 01:22 AM

人就是很奇怪,在上學時候到晚上就是不想睡,但到了年齡大了就會想早點睡了...

作者: adolph67 時間: 2019-2-8 01:31 AM

這已經是先射箭再畫把這樣的實驗不准

作者: 天空藍 時間: 2019-2-8 01:32 AM

最根本的原因就是學生太晚睡了，與其實驗這種東西，不如把有關的3C產品通通禁止，這樣子一切的問題都解決了。

作者: kokony 時間: 2019-2-8 08:42 AM

那麼台灣什麼時候跟進?老一輩老是用自己的表準去束縛小孩

作者: justine0331 時間: 2019-2-8 08:47 AM

就是家庭要如何配合了

不然其實現在人都晚睡

作者: t0937116981 時間: 2019-2-8 10:56 AM

睡飽一點對集中精神有很大的影響
但是因為自己熬夜造成的話
就應該自己想辦法承擔才對

作者: greg1974 時間: 2019-2-8 11:13 AM

美國人做事實事求是如果結果不錯可以學習他們不過直接影響的會是要上班的父母

作者: BILL鍬形蟲 時間: 2019-2-8 11:32 AM

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作者: YAMAZAKIMAN 時間: 2019-2-8 12:15 PM

自由最可貴睡覺時間不要有太多限制反而減少起床的壓力就減少對念書厭煩的壓力

作者: 小終大 時間: 2019-2-8 02:13 PM

平常就要養成規律的睡眠習慣，才不會到了重要時刻沒精神。

作者: a298920002000 時間: 2019-2-8 03:59 PM

晚上早點睡覺
隔天不就會早點起床了嗎?
一堆CEO都五點多就起床運動了
都是藉口

作者: hontw724 時間: 2019-2-8 05:28 PM

小朋友一定要睡的夠才行,太早上課真的不好!

作者: garyes2213 時間: 2019-2-8 05:58 PM

真的有差現代人要睡飽
加上車程不想上課遲到至少十一點就要睡
根本辦不到

作者: xyz510510 時間: 2019-2-8 06:02 PM

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作者: mpssc3001 時間: 2019-2-8 06:19 PM

睡眠的生理時鐘就是固定的早點睡覺就會早些起床晚睡就會晚起與其延後上課時間不如將沒意義沒營養的課程及活動適當刪減掉

作者: pan756 時間: 2019-2-8 06:44 PM

這個實驗結果成為共識的話
學生們都有福啦

作者: tufesd 時間: 2019-2-8 08:00 PM

這種實驗一點意義都沒有，那麼以後上班呢?應該要整個國家的作息時間調整才有用

作者: s0910913398 時間: 2019-2-8 08:01 PM

這個說法可能會有點爭議畢竟生理時鐘事可以控制的應該要睡飽就可

作者: murphy_chu 時間: 2019-2-8 08:38 PM

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