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標題: 算算您的標準體重 [打印本頁]

作者: ac809104 時間: 2008-7-11 11:07 AM 標題: 算算您的標準體重

這篇文章介紹有:
1) BMI 與 WHR
2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準
3) 成年人之理想體重範圍
4) 熱量的計算

BMI 計算
＊BMI（體格指數）＝體重(公斤)卅身高(平方公尺)
理想的BMI值是22
BMI 18.5~23.9為正常範圍

＊BMI 24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖

＊標準體重：身高(平方公尺)×22 所計算出來之值即為標準體重

＊正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖

腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)
此法主要可了解體脂肪的分佈情形
腰臀比＝腰圍卅臀圍
腰圍：輕鬆站立，測量近肚臍處
臀圍：屁股最大的地方
=男性：腰臀比＜ 0.9

=女性：腰臀比＜ 0.8

國民健康局建議:
=男性腰圍：90公分

=女性腰圍：80公分，腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。

想算算您是否標準體重? 請點我: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm　

轉載來自:http://www.rhps.ptc.edu.tw/health01.htm 的提共。

[ 本帖最後由 ac809104 於 2008-7-11 11:48 AM 編輯 ]

作者: ac809104 時間: 2008-7-11 11:22 AM 標題: 體脂肪率為指標判定肥胖基準

%BF	少	標準	稍多	多
男	12%以下	13~17%	18~22%	23%以上
女	16%以下	17~25%	26~29%	30%以上

[ 本帖最後由 ac809104 於 2008-7-11 11:26 AM 編輯 ]

作者: ac809104 時間: 2008-7-11 11:26 AM 標題: 成年人之理想體重範圍

身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
身高(公分)
理想體重範圍(公斤)
145
41.5-51.0
166
54.5-66.5
146
42.0-51.5
167
55.0-67.5
147
43.0-52.0
168
56.0-68.5
148
43.5-53.0
169
56.5-69.0
149
44.0-53.5
170
57.0-70.0
150
44.5-54.5
171
58.0-71.0
151
45.0-55.0
172
58.5-71.5
152
46.0-56.0
173
59.0-72.5
153
46.5-57.0
174
60.0-73.5
154
47.0-57.5
175
60.5-74.0
155
47.5-58.0
176
61.5-75.0
156
48.0-59.0
177
62.0-76.0
157
49.0-59.5
178
62.5-76.5
158
49.5-60.5
179
63.5-77.5
159
50.0-61.0
180
64.0-78.5
160
50.5-62.0
181
65.0-79.5
161
51.5-62.5
182
65.5-80.0
162
52.0-63.5
183
66.0-81.0
163
53.0-64.5
184
67.0-82.0
164
53.5-65.0
185
68.0-83.0
165
54.0-66.0
186
68.5-84.0

作者: ac809104 時間: 2008-7-11 11:30 AM 標題: 熱量的計算

計算出標準體重之後，再依各人的年齡、體格及工作程度，來推算出每天所需要的熱量，以做為飲食方面的參考，藉此使體

重獲得最好地控制。

附註：

減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算

1.總熱量需要量＝現有體重（公斤）×熱量需要量(卡/公斤)－(500~ 1000卡)

2.熱量需要量依工作程度而異，如下表所示:

工作程度
工作內容
熱量需要量
（卡/公斤體重）
清閒工作
家務或辦公桌工作者
30卡
中度工作
工作需經常走動但不粗重
35卡
重度工作
挑石、搬運等粗重工作
40卡

作者: biglife 時間: 2008-7-11 10:32 PM

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作者: mimisoya 時間: 2008-7-13 08:07 PM

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作者: never000 時間: 2008-7-14 05:40 PM

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作者: Ifanna 時間: 2008-7-15 12:16 AM

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作者: 魚fish~ 時間: 2008-7-16 02:12 PM

這個網站軟體還不錯耶，這樣就可以隨時注意自己的身體健康了

作者: kelsy640623 時間: 2008-7-16 02:33 PM

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作者: a450 時間: 2008-7-18 02:01 AM

這個很造福群眾呢!!
很不錯可是
很難控制哈哈!!

作者: Angel0317 時間: 2008-7-18 05:06 PM

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作者: mell777 時間: 2008-7-19 07:31 PM

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作者: 筱筱 時間: 2008-7-20 10:38 AM

我BMI是18:05: ...
說我太輕說我要吃多點
可是我的家人都說我要多多運動呢

作者: hank332241 時間: 2008-7-20 04:22 PM

很實用
我整個人超標了= =""
真的需要好好減一下
謝謝分享

作者: 冷。孤單 時間: 2008-7-23 05:08 PM

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作者: juliegulia 時間: 2008-7-24 10:44 AM

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作者: fiona_koichi 時間: 2008-7-24 09:53 PM

雖然是理想體重
可是
我還是覺得我還想再減
因為
我的朋友都超瘦的
真不知道她們是怎麼瘦的

作者: lydia830707 時間: 2008-7-25 11:18 PM 標題: 真羨慕吃不胖的女人！

雖然算了算是在標準體重內
但是還是覺得太胖了

我想女人一輩子都在減肥
面對肥胖真是永不停止的戰爭啊！

尤其年紀漸長新陳代謝都變緩慢了
如果再加上運動作的少
可就慘囉！

作者: pinku 時間: 2008-7-27 03:30 PM

算了一下雖然還在理想體重內
可一年內增加5公斤也算是非常驚人的了
還是要適度的控制一下飲食習慣和加強運動

作者: 真狂爆 時間: 2008-7-28 07:26 PM

我胖了三公斤，還是在正常值內，可是為什麼看起來卻很胖的感覺…？

作者: amyhung326 時間: 2008-8-2 03:34 PM

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作者: amyhung326 時間: 2008-8-2 03:39 PM 標題: 回復 #21 真狂爆的帖子

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作者: amyhung326 時間: 2008-8-2 03:42 PM 標題: 回復 #19 lydia830707 的帖子

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作者: kitty946530 時間: 2008-8-3 11:22 PM

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作者: wayne21343 時間: 2008-8-8 05:16 PM

但是就女生而言......
似乎都是理想體重的下限才是努力的目標@@

作者: katiechen 時間: 2008-8-8 06:21 PM

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作者: a151010 時間: 2008-8-13 02:25 PM

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作者: mars1677 時間: 2008-8-17 03:50 PM

我變胖了
可是別人卻看不出來
到底這套公式是對還是錯壓
哀~我想還是保持標準體重好了
謝謝大大分享唷
感謝捏

作者: ritameow 時間: 2008-8-20 05:59 AM

mm....我剛好相反,我覺我身高的上下標體重,下標還可以不算瘦,如是照上標就太胖了

作者: jackass0623 時間: 2008-8-21 01:47 PM 標題: 稍為嚴格...

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作者: qaz7933 時間: 2008-8-23 08:03 AM

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作者: 夢見你 時間: 2008-8-24 05:30 PM

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作者: kinki24 時間: 2008-8-25 11:41 PM

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作者: a8753262002 時間: 2008-8-30 10:17 PM

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作者: lushung1019 時間: 2008-8-31 08:30 PM 標題: 回復 #1 ac809104 的帖子

感謝大大無私分享看到此篇令我感動萬分找了很久如找到寶一樣^^

作者: 小彤~ 時間: 2008-9-1 12:17 AM

看到了這篇很開心

雖然在標準值內
可是我還是想瘦一些:08:

哈哈

作者: qhande 時間: 2008-9-4 12:29 AM

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作者: u9512003 時間: 2008-9-6 12:54 PM

用這種標準其實不太準啦
胖不胖見人見至嘍
或是從外表還是可以看的出來

作者: paperfolding001 時間: 2008-9-8 01:16 PM

哇...我168.體重80....要廋到62公斤...
真的嗎?總覺得,62公斤好像太廋了...
不過,我確實太胖了...
上面連結的網站很有用喔...
我以經加到我的最愛....
希望可以在這裡學到東西...
減肥一定要成功啦.....

作者: 小姑呆 時間: 2008-9-9 08:57 AM

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作者: jenny72828 時間: 2008-9-9 01:16 PM

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作者: p77512p 時間: 2008-9-14 06:00 PM

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作者: bleach120 時間: 2008-9-17 10:33 PM

謝謝想這些公式
我想我該減減肥了= =

作者: 賴昌 時間: 2008-9-26 12:20 PM 標題: 回復 #4 ac809104 的帖子

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作者: kawai2222 時間: 2008-9-30 04:52 PM

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作者: eljnt2008 時間: 2008-10-2 09:01 PM

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作者: blues9307 時間: 2008-10-3 04:33 PM

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作者: frostvm6 時間: 2008-10-7 02:38 AM

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作者: okd1207 時間: 2008-10-9 04:00 PM

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作者: love0000 時間: 2008-10-19 06:34 PM 標題: 台灣女生的標準?

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作者: sean770623 時間: 2008-10-25 02:30 PM

這個很不錯可是
很難控制哈哈!!

作者: 紫銀 時間: 2008-10-27 09:44 PM

不知道是不是我太笨了...
有點看不太懂得樣子
除了身高體重對照的那邊

作者: 貓頭鷹00 時間: 2008-10-30 06:32 PM

鳴~

看到表格和我的體重..
我真的該減肥了啦!

作者: qwe33981 時間: 2008-11-1 11:53 PM

哈哈
懂更多更多了
要多多多運動呢

作者: 刀兒 時間: 2008-11-12 08:27 AM

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作者: roro426 時間: 2008-12-8 04:47 PM

有這個計算的方式真方便~~~可是我覺得有點寬鬆耶!
雖然我的體重是正常的...可是我卻覺得我超肥的!!

作者: smile0409 時間: 2008-12-10 04:59 PM

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作者: 紫色回憶 時間: 2008-12-11 11:45 AM

天阿我的BMI值好像有高ㄧ點點

可能要再減個3公斤才可以喔
體重也才會在標準值內
戲謝謝大大分享喔

作者: 過眼雲煙 時間: 2008-12-15 07:38 PM

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作者: pipichiu 時間: 2008-12-15 10:59 PM

現在人審美觀其實偏瘦
如果要照這樣的觀念來看
可能要再瘦一些
以這樣的公式算的話

作者: 酷咪 時間: 2008-12-19 04:40 PM

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作者: 不會飛的蜻蜓 時間: 2008-12-21 03:07 PM

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作者: atina1027 時間: 2008-12-28 10:31 PM

謝謝大大的分享.
讓我知道自己的理想體重

作者: gigi 時間: 2009-1-3 10:59 PM

居然太輕.....我還想要減肥耶~
因臀圍實在太大了...
我身高174....若太胖..那不是很魁梧
還是瘦一點好~

作者: ahao2550 時間: 2009-1-4 04:12 PM

啊唷喂！
我已超重囉！
趕快運動減肥囉！

作者: 小蕊 時間: 2009-1-5 01:18 AM

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作者: zza 時間: 2009-1-6 09:25 PM

剛好可以用來試試看，謝囉

作者: h130 時間: 2009-1-6 10:57 PM

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作者: angel131411 時間: 2009-1-7 12:15 PM

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作者: 愛吃糖 時間: 2009-1-9 11:33 AM

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作者: ccpinkping 時間: 2009-1-9 04:41 PM

哇  很清楚耶
不過  個人  還是  需要  減肥一下...
身高不高  真的不能太胖......

作者: giraim 時間: 2009-1-9 10:46 PM

3q
讓我面對現實
ㄏㄏ

作者: s961044 時間: 2009-1-10 01:19 AM

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作者: j06vul3g 時間: 2009-1-11 11:09 PM

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作者: cindy00077 時間: 2009-1-14 08:56 PM

感謝大大的資料可以讓我輕鬆計算熱量

作者: 芳ㄍ 時間: 2009-1-16 08:07 AM

183 67大該是這樣左右很正常吧~~

作者: zzzxcvbnm 時間: 2009-1-16 08:53 AM

謝謝大大..
使用了一年的時間.
將體重由95減至75.目前已維持9個月沒有復胖.
運動.食物控制.是不二法門.
大家加油~~

作者: missyou122924 時間: 2009-1-17 10:05 AM

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作者: 外星人ET 時間: 2009-1-17 01:06 PM

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作者: pop560 時間: 2009-1-18 02:01 AM

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作者: gomel 時間: 2009-1-18 07:05 PM

178公分 61公斤
自我感覺良好不過每個認識我的人都說我太瘦

作者: 姚咩 時間: 2009-1-23 10:59 PM

我記得BMI質
好想有分年齡不同的有差耶

作者: viki08311 時間: 2009-1-24 03:51 AM

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作者: knowlove 時間: 2009-1-24 11:26 AM

天呀我已經過胖了~~~嗚嗚嗚嗚~~~

要來努力減重了啦！~~~

作者: 十生十世的約定 時間: 2009-1-25 08:32 PM

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作者: 噗噗走天下 時間: 2009-1-28 10:29 PM

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作者: jc116 時間: 2009-2-3 12:55 AM

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作者: jenniferni 時間: 2009-2-4 11:01 AM

我的體重早就不知道在何時已經爭氣到我快昏倒的地步
今年的希望就是減肥成功,
今天是我減肥的第三天,
預計減肥將費時3個月達到我的目標體重><
未來的三個我我命苦了

作者: 七星雪碧 時間: 2009-2-5 06:07 AM

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作者: ling06 時間: 2009-2-10 10:24 PM

算了一下自己的標準體重,媽呀....
離自己的標準體重差太多了,太恐怖了
我看我該實施減肥計畫了

作者: joycity 時間: 2009-2-13 12:07 PM

XD

還有好長的路要堅持減肥下去呢!
謝謝大大分享這個準則啦
不過看完以後心情有點沉重 ...

作者: sean770623 時間: 2009-2-13 12:10 PM

很不錯可是
很難控制哈哈
謝謝分享

作者: 03221006 時間: 2009-2-13 04:37 PM

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作者: 吠吠 時間: 2009-2-16 09:45 PM

我過胖了~~~天阿~~肚肚消失吧

作者: 多樂菲 時間: 2009-2-16 10:51 PM

我本覺得自己胖了, 但看了這個標準後立即覺得自己還好...那就是可以繼續吃了!

作者: 戰神小毛球 時間: 2009-2-18 07:39 PM

嗚嗚嗚= =

我還沒成年BMI就24了= =

我是個胖子= =

作者: angelh2o 時間: 2009-2-22 07:14 PM

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作者: sady37spwjoe 時間: 2009-2-24 02:06 AM

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作者: 空靈 時間: 2009-3-2 08:33 PM

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