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[問題] 做重訓3個月感覺沒什麼成長...求指導 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-9-25 03:58 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
1.看網路上影片做核心,做1天休1天,3個月下來,看肚肚還是肉肉的,用力只有用摸的才摸得出形狀,這是要做有氧運動減脂嗎?

2.做自由槓的時候,感覺肌耐力都沒變好,胸部、背部之類的固定3組10下,3個月後數量增到每組15但是重量沒增加,但是做2組就快沒力氣了,第3組做個6下就GG了,這是舉太重嗎?

3.沒做重訓或慢跑之類的吃高蛋白會造成負擔嗎?
...
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發表於 2016-9-25 09:27 PM|顯示全部樓層
哪個網路影片....現在網站上騙人的影片很多...
沒有甚麼只做核心運動腹肌就會出來的道理
肚子圓圓的想削掉重點是靠飲食

高蛋白的問題....除非你日常生活蛋白質攝取不足...要不然沒必要刻意去喝
或是說你訓練量大....才需要喝...不過我覺得你應該還不需要

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發表於 2016-9-25 10:25 PM|顯示全部樓層
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我覺得妳要控制妳的飲食.多運動.少吃油的.才會成功
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發表於 2016-9-26 12:07 AM|顯示全部樓層
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其實腹肌應該蠻好練的,去賣場買復肌腱輪(跪著在地上滑的那種)每天滑個30下,三天練一次,應該多少有差
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hardywill 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-26 01:46 AM|顯示全部樓層
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你是要減肥還是增肌要搞清楚

沒搞清楚身體搞壞了就虧了




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發表於 2016-9-26 07:34 AM|顯示全部樓層
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我覺得大大目前先減脂吧
雖然增肌減脂是可以一起的
但太吃力了 先把有氧打深一點 消除肚子的油
再來考慮重訓的東西吧
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發表於 2016-9-26 09:48 AM|顯示全部樓層
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不管是減重還是雕塑體型

都是  三分減七分吃啊~~~

大家共勉之
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  高級幼兒生(30/200)

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發表於 2016-9-26 09:51 AM|顯示全部樓層
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發表於 2016-9-26 01:51 PM|顯示全部樓層
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建議先減脂,摸肚子有硬硬的又沒線條表示......脂肪太多啦~
飲食很重要,想說今天動那麼多就不忌口
油炸類個跟含糖飲料少動吧,這些很肥的
水果也是,別以為多吃水果就很好,現在水果基本上都太甜了,要審選
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xtp6vu3fm06 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-26 10:02 PM|顯示全部樓層
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建議網路影片參考就好
騙人的超級無敵多




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發表於 2016-9-27 09:31 AM|顯示全部樓層
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網路影片?
與其看那些隨隨便便的不如認真看館長怎麼教
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發表於 2016-9-27 11:42 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 jacky616 於 2016-9-27 11:43 AM 編輯

觀念問題

吃的東西要乾淨,無糖 少油 少鹽,蛋白質要吃夠,要學會怎樣去計算每天身體所需的蛋白質,熱量要適當,去找如何計算每日身體所需的熱量,料理的方式選蒸煮煎的,不要過度調味的東西

重訓要有課表,胸 背 腿 肩膀 手 休息,要學會怎麼去讓肌群分開鍛鍊,每次鍛鍊都有徹底,先學會動作與姿勢正確,再去要求變化,慢慢重量加上去
...
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發表於 2016-9-27 11:48 AM|顯示全部樓層
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飲食控制真的很重要,我做飲食控制四個月瘦8公斤

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發表於 2016-9-27 01:08 PM|顯示全部樓層
如果身材本身就有點圓圓的或者肚子肉肉的
要看到6塊肌也是需要經過瘦的階段
因為我也這樣....

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發表於 2016-9-27 03:39 PM|顯示全部樓層
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說不定大大肚子裡面有著深厚的六塊肌
只是被一堆肥肉油脂擋住了
不管如何 先有氧減肥吧
然後就是三分練七分吃 糖跟油炸能不碰就別碰




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